FÜR ERWACHSENE MIT ADHS
Du musst nicht besser funktionieren.
Du brauchst ein Leben, das zu deinem Kopf passt.
ADHS Lebensdesign ist mein Konzept für Menschen, die spät erfahren haben, warum ihr Alltag sich immer wie Gegenwind angefühlt hat.
In fünf Schritten gestalten wir dein Leben so, dass es auch an schlechten Tagen trägt.
Worum es hier geht
Nicht du musst repariert werden. Dein Leben war nur nie für ein Gehirn wie deines gebaut — und das kann man ändern.
Die meisten Menschen, die zu mir kommen, haben jahrzehntelang kompensiert: mehr Disziplin, mehr Listen, mehr Selbstkritik. Das hält eine Weile und kippt dann. Ab da hilft kein weiterer Anlauf mit derselben Methode, sondern eine andere Reihenfolge.
Deine Begleiterin
Hallo, ich bin
Dr. Kristina Barnikol.
Approbierte Psychotherapeutin
Über 20 Jahre klinische Erfahrung
Eigene Praxis
Schwerpunkt ADHS bei Erwachsenen
ADHS kenne ich nicht nur aus Fachartikeln, Fortbildungen und Akten, sondern auch aus meinem eigenen Leben und meiner Partnerschaft. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf zu voll ist, der Alltag zu eng und gut gemeinte Tipps im echten Leben einfach nicht funktionieren.
In meiner Arbeit treffe ich immer wieder Menschen, die viel leisten, viel reflektieren und sich trotzdem für „zu chaotisch, zu empfindlich, zu viel oder zu undiszipliniert” halten. Für mich hat sich mit der Zeit eine Schlüsselfrage herauskristallisiert:
Nicht: Wie passt du dich noch besser an dein Umfeld an? Sondern: Passt dieses Umfeld überhaupt zu dir?
Aus genau dieser Frage ist das ADHS Lebensdesign entstanden. Darin steckt, womit ich seit Jahren arbeite: Psychotherapie und Verhaltenstherapie, Neurobiologie und Nervensystem, Emotionsregulation, systemisches Denken und körperpsychotherapeutische Ansätze.
Ich will dich nicht darin trainieren, trotz ADHS immer besser zu funktionieren, sondern mit dir ein Leben bauen, in dem dein ADHS nicht dauernd gegen dich arbeitet.
Der Prozess
Fünf Schritte, in dieser Reihenfolge
Die Reihenfolge ist kein Vorschlag, sondern der Kern der Sache: Solange dein Nervensystem im Alarm steht, greift keine Struktur. Klick auf einen Schritt, um zu sehen, was darin passiert.
1Verstehen
Die Frage: Warum war das alles so anstrengend?
Wir lesen deine Biografie noch einmal durch — diesmal mit dem Wissen um ADHS. Die verlorenen Jobs, die abgebrochenen Systeme, die Erschöpfung nach Tagen, die für andere normal aussahen. Das ist kein Rückblick um des Rückblicks willen: Solange du deine Geschichte als Charakterschwäche liest, arbeitest du gegen dich. Danach weißt du, womit du es zu tun hast, und die Scham verliert einen guten Teil ihrer Kraft.
2Sicherheit
Die Frage: Was beruhigt dein Nervensystem wirklich?
Hier geht es um den Körper, nicht um Planung. Reizschutz, Erholung, die eigenen Frühwarnzeichen kennen, den Freeze verlassen, bevor er zum ganzen Tag wird. Du lernst ein paar wenige Dinge, die bei dir zuverlässig wirken — und merkst, wie viel von dem, was du für ein Konzentrationsproblem gehalten hast, ein Überlastungsproblem war.
3Richtung
Die Frage: Wofür soll die Energie eigentlich da sein?
Viele haben so lange den Erwartungen anderer hinterhergeräumt, dass die eigene Richtung nicht mehr auffindbar ist. Wir klären, was dir wichtig ist, wovon du mehr willst und was du ohne schlechtes Gewissen streichen darfst. Nicht als Vision-Board, sondern als Entscheidungshilfe für ganz normale Wochen.
4Umfeld
Die Frage: Was muss sich um dich herum ändern?
Wohnung, Arbeitsplatz, Absprachen in der Familie, die Frage, wem du was erzählst. Ein gut gebautes Umfeld nimmt dir jeden Tag Entscheidungen ab, die du sonst mit Willenskraft bezahlst. Wir gehen die Stellen durch, an denen es bei dir regelmäßig hakt, und bauen sie um — konkret, an echten Orten.
5Alltag
Die Frage: Was hält auch an schlechten Tagen?
Zum Schluss die Routinen — und zwar in der kleinsten Version, die noch etwas bringt. Ein System, das nur an guten Tagen funktioniert, ist kein System. Wir bauen deins so, dass es an einem 30-Prozent-Tag nicht zusammenbricht, und du übst, es nach einem Einbruch wieder aufzunehmen, ohne von vorne anzufangen.
Erst Körper, dann Kopf.
Wenn du dir nur einen Satz merkst, dann diesen. Fast alle Selbsthilfe-Ansätze für ADHS starten bei Schritt 5 — Kalender, Apps, Routinen. Ein Nervensystem im Dauer-Alarm kann nichts davon umsetzen. Deshalb kommt Sicherheit vor Struktur.
Passung
Für wen ich das gemacht habe
Das passt zu dir, wenn …
✓ du 30 oder älter bist und die Diagnose spät bekommen hast — oder einen begründeten Verdacht hast.
✓ du nach außen lange funktioniert hast und es innen teuer war.
✓ du schon einiges probiert hast und wissen willst, warum es nicht gehalten hat.
✓ du bereit bist, in kleinen Schritten zu arbeiten, auch wenn dir das zu langsam vorkommt.
Das passt gerade nicht, wenn …
✕ du in einer akuten Krise steckst — dann braucht es zuerst Behandlung, nicht Konzept.
✕ du den einen Trick suchst, mit dem ab Montag alles anders läuft.
✕ du ausschließlich über Medikation sprechen willst — das gehört zur ärztlichen Behandlung.
✕ du in den nächsten Monaten keinerlei Kapazität für dich selbst hast.
Wege hinein
Wo du anfangen kannst
Jedes meiner Angebote hängt an einem der fünf Schritte. Du musst nicht groß einsteigen — aber du solltest dort einsteigen, wo du gerade stehst.
KOSTENLOS · SCHRITT 1 & 2
Zum Anfangen, ohne einen Cent
Drei Sachen, mit denen du sofort etwas anfangen kannst — jede für sich abgeschlossen.
AUDIOKURS · 7 TAGE · SCHRITT 2
Vom Freeze zum Flow
Sieben Tage, 14 kurze Audios, dazu ein Handbuch zum Nachschlagen. Du lernst, welcher der vier Freeze-Auslöser dich gerade festhält, und welches Werkzeug in 60 Sekunden dagegen hilft.
27 €
ONLINE-KURS · SCHRITT 2
ADHS-Notfallplan: Bevor es kippt
So regulierst du dein Nervensystem in 3 Schritten. Dein persönlicher Plan für die Momente, an denen es zu viel wird — Frühwarnzeichen, Notbremse, Wiedereinstieg.
97 €
KLEINGRUPPE · ALLE 5 SCHRITTE
ADHS Lebensdesign
Fünf Monate Begleitung in einer festen Gruppe von maximal sechs Menschen. Ein Schritt pro Monat, dazwischen Zeit zum Ausprobieren.
997 € Preis des ersten Durchgangs
EINZELARBEIT · NACH BEDARF
1:1-Coaching mit ADHS Regulationsfokus
Wenn du an einer bestimmten Stelle feststeckst und das lieber unter vier Augen sortieren willst.
150 € pro Termin
SEPARATER WEG
Diagnostisches Erstgespräch mit Screening
Wenn du erst einmal Klarheit brauchst, bevor du etwas umbaust. Das ausführliche Erstgespräch ist der Anfang — alles Weitere entscheiden wir danach gemeinsam.
153 €
(Ziffer 870 GOÄ)
Du musst nicht alles auf einmal umbauen. Nur anfangen, an der richtigen Stelle.
Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst: bei Schritt 2. Die drei Sicherheits-Signale kosten nichts, dauern zehn Minuten und zeigen dir, was dein Nervensystem gerade braucht.
ADHS Lebensdesign · Dr. Kristina Barnikol · info@praxis-barnikol.de
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