Wie du dein Leben so baust, dass es zu deinem ADHS-Gehirn passt
Weg von Überforderung, hin zu dem, was dir wirklich wichtig ist.
Die Gruppe ab Oktober 2026
war nach 2 Tagen ausgebucht.
Die nächste startet am 14. Januar 2027, wieder mit 6 Plätzen.
Bis zum 30. September gilt noch der Preis der ersten Runde.
Noch 4 Plätze verfügbar
Das ADHS Lebensdesign Gruppenprogramm: ein klar strukturiertes Intensiv-Coaching für Erwachsene.
Statt dich weiter an eine Welt anzupassen, die nie für dich gemacht war, findest du heraus, wie du dein Leben auf dich und deine einzigartige Art einrichtest.
Und jetzt zu dir:
Läuft in deinem Leben gerade ungefähr das hier?
Du weißt oder ahnst, dass du ADHS hast, aber die Küche räumt sich davon nicht auf.
Nachrichten beantworten sich nicht und das Chaos ist unverändert.
Du merkst erst viel zu spät, dass es längst zu viel ist.
Noch ein Termin in den Tag, noch drei Dinge ins Wochenende, bis du gereizt bist, dich zurückziehst oder gar nichts mehr geht. Grenzen? Was ist das?
Dein Kopf ist den ganzen Tag auf Sendung.
Morgens weißt du nicht, wo du anfangen sollst, und nachts um zwei geht das Gedanken-Ping-Pong erst richtig los.
Du hast dich schon immer irgendwie anders oder fremd gefühlt und lange gelernt, dich anzupassen.
Und jetzt fragst du dich erst recht: Wo trage ich eine Maske, und was ist ADHS?
Und über allem liegt dieses schlechte Gewissen.
Wegen der Mails, die warten, der Wäsche, die liegen bleibt, und den anderen, die das offenbar alles hinkriegen.
Und irgendwann fragst du dich: Wie soll mein Leben eigentlich aussehen, damit das nicht immer so weitergeht?
Was willst du wirklich, und was machst du nur, weil man das eben so macht?
Die gute Nachricht:
Nicht du musst repariert werden. Sondern dein Leben darf ab jetzt so gebaut werden, dass es zu dir und deinem Gehirn passt.
5 Monate
Max. 6 Teilnehmer:innen
Online-Gruppe
Die ADHS Lebensdesign Gruppe ist ein fünfmonatiges Online-Intensiv-Coaching in einer kleinen Runde.
Statt loser Tipps bekommst du einen klaren Fahrplan: fünf aufeinander aufbauende Schritte, jeden Monat einen.
Deine Begleiterin
Hallo, ich bin
Dr. Kristina Barnikol.
Approbierte Psychotherapeutin
Über 20 Jahre klinische Erfahrung
Eigene Praxis
Schwerpunkt ADHS bei Erwachsenen
ADHS kenne ich nicht nur aus Fachartikeln, Fortbildungen und Akten, sondern auch aus meinem eigenen Leben und meiner Partnerschaft. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf zu voll ist, der Alltag zu eng und gut gemeinte Tipps im echten Leben einfach nicht funktionieren.
In meiner Arbeit treffe ich immer wieder Menschen, die viel leisten, viel reflektieren und sich trotzdem für „zu chaotisch, zu empfindlich, zu viel oder zu undiszipliniert” halten. Für mich hat sich mit der Zeit eine Schlüsselfrage herauskristallisiert:
Nicht: Wie passt du dich noch besser an dein Umfeld an? Sondern: Passt dieses Umfeld überhaupt zu dir?
Aus genau dieser Frage ist das ADHS Lebensdesign entstanden. Darin steckt, womit ich seit Jahren arbeite: Psychotherapie und Verhaltenstherapie, Neurobiologie und Nervensystem, Emotionsregulation, systemisches Denken und körperpsychotherapeutische Ansätze.
Ich will dich nicht darin trainieren, trotz ADHS immer besser zu funktionieren, sondern mit dir ein Leben bauen, in dem dein ADHS nicht dauernd gegen dich arbeitet.
Der Prozess
Wie du mit den fünf Schritten dein Leben veränderst
Fünf Schritte, fünf Monate. Jeden Monat widmen wir uns einem Schritt und bringen ihn direkt in deinen Alltag.
„Ich bin falsch.”
Schritt 1
Verstehen
Aus „Ich bin falsch” wird „Ich funktioniere anders”. Du verstehst, warum dein Leben so gelaufen ist, und welche Muster sich durchziehen.
„Ich merke es immer erst, wenn alles kippt.”
Schritt 2
Sicherheit
Du lernst, die Signale deines Nervensystems früher wahrzunehmen und dich zu regulieren, bevor alles kippt.
„Ich weiß gar nicht mehr, was ich eigentlich will.”
Schritt 3
Richtung
Du findest raus, wovon du mehr willst, wovon weniger, und was gut ist, wie es ist.
„Ich passe nirgends rein.”
Schritt 4
Biotop bauen
Du prüfst, welche Menschen, Aufgaben und Orte zu dir passen, und was dauerhaft Kraft kostet.
„Anfangen geht. Dranbleiben nicht.”
Schritt 5
Alltag
Du entwickelst Strukturen und Routinen, die zu deinem Gehirn und deiner Energie passen.
Erst Körper, dann Kopf.
Die Reihenfolge ist kein Zufall.
Wenn dein Nervensystem im Alarmmodus ist, helfen dir keine weiteren „Du müsstest nur…"-Ratschläge. Im ADHS Lebensdesign beruhigen wir deswegen zuerst dein Nervensystem und bauen darauf alles Weitere auf.
Was dir das ADHS Lebensdesign konkret bietet
5 Monate
intensive Begleitung
25 Stunden
gemeinsame Live-Zeit
Max. 6
Menschen in deiner festen Gruppe
5 Schritte
zu deinem ADHS Lebensdesign
Persönlicher Start: 1:1 (50 Min.)
Zum Start nehme ich mir Zeit nur für dich, damit wir beide wissen, wo du in den fünf Monaten hinwillst.
Zwei Live-Gruppen-Calls pro Monat
Jeweils rund 150 Minuten, mit einer abwechslungsreichen, ADHS-gerechten Struktur.
Begleitung zwischen den Calls
Schreib mir per E-Mail, ich antworte werktags innerhalb von 24 Stunden.
Kleine Gruppe, höchstens 6
Du bist keine Nummer. Ich kenne dich, deine Themen und Ziele.
Praxis zwischen den Calls
Kein Aufgabenberg, sondern kleine Übungen und kurze Begleitmails, die dich mit einem winzigen Schritt ins Tun bringen.
Ein klarer Weg durch 5 Monate
Du musst nicht selbst herausfinden, womit du anfangen sollst und was als Nächstes kommt.
Deine Community
Ein geschützter Raum für Austausch, Fragen und gegenseitige Unterstützung.
Dein Lebensdesign-Paket
Handbuch, Call-Aufzeichnungen und dein persönlicher Lebensdesign-Plan an einem Ort.
Bonus: ADHS & KI, so holst du das Beste für dich raus
Ein freiwilliges Zusatz-Webinar: Wie du KI so nutzt, dass sie dich im ADHS-Alltag wirklich entlastet, statt dir noch ein Tool mehr zu bescheren, das du nach drei Tagen nicht mehr benutzt.
Wie sich dein Leben danach anfühlen kann
Kein perfektes Leben, keine ADHS-freie Zone, aber spürbare Veränderungen in deinem Alltag.
Du startest in den Tag mit mehr Klarheit, statt direkt im Kopfkino zu landen.
Du weißt besser, was heute wirklich wichtig ist, und was bis morgen warten darf.
Du erkennst früher, wenn dein System überdreht, und hast Zwischenschritte, bevor gar nichts mehr geht.
Du erlebst mehr Momente, in denen du dich stimmig mit dir fühlst.
Du gestaltest dein Leben aktiv, statt es nur auszuhalten.
Du kannst eher einschätzen, welche Termine, Menschen und Aufgaben dich leersaugen, und planst Pausen und Puffer ein.
Ein Nein fühlt sich nicht mehr wie ein persönliches Versagen an, sondern wie Selbstfürsorge.
Hyperfokus, Kreativität, Ideenreichtum bekommen mehr Raum, ohne dich komplett auszubrennen.
Was andere aus meinen Gruppen mitgenommen haben
„Jetzt erkenne ich die Bereiche in meinem Leben, in die das ADHS hineingrätscht. Im Alltag hilft mir jetzt, Situationen bewusst wahrzunehmen und endlich nicht mehr ausgeliefert zu sein.”
Karin
„Es hilft, dass man auch zusammen lachen kann, weil man merkt: Ja, das geht mir genauso und hey, ich bin nicht allein mit dem Scheiß.”
Sebastian L.
„Ich mag es, wie du zuhörst. Die Arbeit mit dir hat mir Sicherheit gegeben und die Freiheit auszuprobieren, was wirklich zu mir passt.”
Claudia
Ist das ADHS Lebensdesign das Richtige für dich?
Das hier ist für dich, wenn …
✓ du eine ADHS-Diagnose oder einen starken Verdacht hast und nach dem „Warum” jetzt ein klares „Wie weiter?” suchst.
✓ du viel Energie ins Anpassen, Maskieren und Funktionieren steckst und spürst, dass das nicht dein einziger Lebensentwurf bleiben soll.
✓ du schon einiges über ADHS weißt, aber daran scheiterst, dieses Wissen in deinen echten Alltag zu übersetzen.
✓ du nicht die nächste perfekte Methode suchst, sondern bereit bist, dein Leben Schritt für Schritt ehrlich anzuschauen und konkret zu verändern.
✓ du dein Leben bewusst neu ausrichten möchtest, egal ob am Anfang des Erwachsenenlebens oder nach Jahrzehnten des Funktionierens.
Das hier ist nicht für dich, wenn …
✕ du einen schnellen Trick erwartest, nach dem ADHS im Alltag keine Rolle mehr spielt. Den kann ich nicht anbieten, ehrlicherweise kann das niemand.
✕ du nur zuhören möchtest und erwartest, dass sich dadurch im Außen etwas ändert. Dieses Programm lebt davon, dass du Dinge ausprobierst.
✕ du dich gerade in einer akuten psychischen Krise befindest oder eine Behandlung brauchst. Das ist Coaching mit psychotherapeutischem Fundament, aber keine Psychotherapie.
✕ du möglichst anonym bleiben und dich in einer großen Gruppe unsichtbar machen möchtest. Wir arbeiten in einer kleinen, verbindlichen Runde.
Investition
Fünf Monate, in denen es endlich nicht nur beim Verstehen bleibt.
Ein fester Rahmen, persönliche Begleitung und eine kleine Gruppe, in der wir dein Wissen über ADHS Schritt für Schritt in dein echtes Leben übersetzen.
Klar, ich könnte hier die klassische Marketing-Rechnung aufmachen: X Euro fürs Handbuch, Y Euro pro Call, Z Euro für Bonusmaterial, macht zusammen eine riesige, durchgestrichene Zahl. Ehrlich gesagt: Das spare ich uns beiden.
Entscheidend ist, was diese fünf Monate für dich verändern können.
Würdest du dir eine vergleichbar intensive Begleitung über fünf Monate im 1:1 holen, würdest du deutlich mehr bezahlen. Und hier bekommst du zusätzlich etwas, das ich dir im Einzelsetting gar nicht bieten kann: eine kleine feste Gruppe von Menschen, die viele deiner Themen selbst kennen.
Du kaufst hier nicht noch ein Programm, sondern fünf Monate Zeit, Struktur und Unterstützung, damit dein Leben Schritt für Schritt besser zu dir und deinem ADHS-Gehirn passt.
Das ist alles enthalten:
- 5 Monate fachlich fundierte, verlässliche Begleitung
- Ein klarer 5-Schritte-Prozess, der dir Orientierung gibt
- 10 Live-Gruppen-Calls à ca. 150 Minuten, rund 25 Stunden Live-Zeit (mit Aufzeichnung)
- 50 Minuten persönlicher 1:1-Start mit mir
- Maximal 6 Menschen in der Gruppe
- Persönliche Begleitung zwischen den Calls, werktags Antwort innerhalb von 24 Stunden
- Community, Handbuch, Aufzeichnungen und dein persönlicher Lebensdesign-Plan
- Bonus: ADHS & KI
997 €
Sofern für dich verfügbar, kannst du über Klarna oder PayPal auch in Raten zahlen.
Start: 14. Januar 2027
Maximal 6 Plätze
Bei Buchung bis zum 30.09.26 gilt noch dieser Preis. Ab 01.10.26 steigt der Preis auf 1197 €.
Häufige Fragen
Wann genau werden die Live-Calls stattfinden?
Wir treffen uns zweimal im Monat: einmal donnerstags von 18 Uhr bis 20.30 Uhr und einmal samstags von 10 Uhr bis 12.30 Uhr. Wenn du einmal nicht dabei sein kannst, ist das kein Problem: Alle Calls werden aufgezeichnet, und du kannst dich an die Community oder direkt per Mail an mich wenden.
Die zehn Live-Calls finden an folgenden Terminen über Zoom statt:
- Do, 14.01.2027, 18:00 bis 20:30
- Sa, 30.01.2027, 10:00 bis 12:30
- Do, 18.02.2027, 18:00 bis 20:30
- Sa, 06.03.2027, 10:00 bis 12:30
- Do, 18.03.2027, 18:00 bis 20:30
- Sa, 10.04.2027, 10:00 bis 12:30
- Do, 29.04.2027, 18:00 bis 20:30
- Sa, 22.05.2027, 10:00 bis 12:30
- Do, 03.06.2027, 18:00 bis 20:30
- Sa, 19.06.2027, 10:00 bis 12:30
Ich habe schon so viele Kurse gemacht, Tools gesammelt und trotzdem nichts umgesetzt. Warum sollte das diesmal anders sein?
Weil du bisher vor allem Material gekauft hast, das du allein umsetzen solltest, und weil auch ein Live-Kurs nach einem Wochenende zu Ende ist. Allein anfangen, allein dranbleiben, allein den Überblick behalten: Das ist mit ADHS der schwerste Teil, und genau dabei warst du bisher auf dich gestellt.
Hier treffen wir uns fünf Monate lang alle zwei Wochen in einer Gruppe von höchstens sechs Menschen. Du probierst zwischen den Terminen aus, woran wir gearbeitet haben, und beim nächsten Mal schauen wir gemeinsam, was getragen hat und was nicht. Dass danach alles läuft, verspreche ich dir nicht. Aber du sitzt nicht mehr allein da, wenn es hakt.
Ich habe schon jetzt kaum Zeit. Wie soll ich noch ein fünfmonatiges Programm unterbringen?
Zehn Termine à zweieinhalb Stunden, das sind 25 Stunden in fünf Monaten. Dazwischen gibt es keinen Materialberg, sondern eine Kleinigkeit, die du in deinem normalen Alltag ausprobierst, beim Kaffee, an der Autotür, im Meeting. Wenn du zu den Terminen kommst, hast du das Programm gemacht, alles andere ist Zugabe.
Was passiert, wenn ich zwischendurch den Faden verliere?
Dann steigst du einfach wieder ein. Du musst nichts nachholen, nichts „wieder gutmachen” und auch nicht erst beweisen, dass du jetzt wieder motiviert bist. Genau dafür haben wir den festen Rhythmus, die kleine Gruppe und fünf Monate Zeit.
Und was ist nach den fünf Monaten? Dann bin ich doch wieder allein.
Ja, und das ist Absicht. Ich will dich nicht fünf Monate lang tragen und dann fallen lassen, aber ich will dich auch nicht fünf Jahre lang tragen, davon hätte keiner was. Deshalb ist Monat 5 nicht das Ende, sondern der Teil, in dem wir alles genau dafür bauen: eine kleine Version deiner Strukturen für schlechte Tage, ein Rückweg, den du bis dahin schon mehrmals gegangen bist, und ein Plan, der zu deinem Gehirn passt.
Ich habe noch keine gesicherte Diagnose. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja, absolut. Eine ADHS-Diagnose ist keine Voraussetzung. Wenn du dich in den beschriebenen Themen wiedererkennst und dein Leben verändern möchtest, bist du willkommen. Unabhängig vom Programm ist bei mir auch eine ADHS-Diagnostik möglich, sie ist aber ausdrücklich keine Voraussetzung.
Ist das Psychotherapie?
Nein. Das ADHS Lebensdesign ist ein Coaching mit psychotherapeutischem Fundament, aber keine Psychotherapie und ersetzt auch keine notwendige Behandlung.
Stimmen aus meinen Gruppen
„Es hat mir geholfen, dass du die Dinge zusammenhältst und klar formulierst. Und das in wertschätzender Weise. Dass du ganz konkret sagst: Es ist erlaubt, Pausen oder Fehler zu machen.”
Claudia
„Ich fühle mich nach unseren Gruppen-Treffen viel ausgeglichener und entspannter. Du verstehst es sehr gut, auf jeden von uns einzugehen.”
Christian A.
„Mir haben auch die Übungen gut gefallen (mit den Kuscheltieren, mit dem Zeichnen oder dass wir an unsere Helden aus der Kindheit denken sollten). Das ist so bei mir im Kopf geblieben 🙂”
Sina S.
Wenn du magst, sehen wir uns bald.
Dr. Kristina Barnikol · Praxis für Psychotherapie, Diagnostik, Coaching & Paartherapie · Zernien, Lüchow-Dannenberg
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