Bevor es kippt: dein ADHS-Notfallplan in 3 Schritten.
Für alle mit ADHS, die es leid sind, immer erst hinterher zu merken, dass sie längst über ihre Grenze gegangen sind.
Erkenne den Moment, bevor es kippt – und hol dir den 3-Schritte-Plan, mit dem dein Nervensystem in Minuten wieder runterfährt.
Ein Online-Kurs in deinem Tempo: du lernst, wie dein ADHS-Nervensystem in Alarm geht – und baust dir deinen eigenen Frühwarn-Radar, damit du beim nächsten Mal früh genug gegensteuerst, bevor du hektisch wirst, laut wirst oder dich zurückziehst.
Lebenslanger Zugang · 97 € · 30 Tage „Ich hab’s wirklich ausprobiert“-Garantie.
KENNST DU DAS?
Vielleicht läuft in deinem Kopf gerade genau das hier:
Der eine Satz – und plötzlich zieht sich alles zusammen.
Ein Satz im Streit. Noch eine Aufgabe, die auf den Kalender rutscht. Noch eine Entscheidung, die eigentlich klein ist. Und auf einmal dröhnt dein Kopf, du machst die Augen zu und denkst nur noch: jetzt wird alles zu viel.
Du merkst es erst, wenn du schon mittendrin bist.
Du wolltest ruhig bleiben. Hast es dir sogar vorgenommen. Und dann bist du trotzdem laut geworden – oder raus aus dem Raum, Tür zu, Herz am Rasen. Erst danach, wenn die Welle durch ist, kommt der Gedanke: „Warum hab ich das nicht früher gemerkt?“
Hinterher tut es dir leid – und du verstehst dich selbst nicht.
Der Streit ist eskaliert wegen einer Sache, die es eigentlich nicht wert war. Du sitzt da, willst es wiedergutmachen und weißt gleichzeitig nicht, was da eben eigentlich mit dir passiert ist. Als hätte jemand anderes für ein paar Minuten übernommen.
Du hast „einfach ruhig bleiben“ schon oft genug versucht.
Tief durchatmen. Bis zehn zählen. Dir sagen, dass es nicht so schlimm ist. Bei anderen klingt das nach einem Plan – bei dir ist die Welle schon durch, bevor du beim dritten Atemzug bist. Und langsam glaubst du, dass mit dir etwas grundsätzlich anders sein muss.
Ist es auch – nur nicht so, wie du denkst. Dein Nervensystem geht bei ADHS schneller in Alarm als bei anderen Menschen. Das ist kein Willensthema. Das heißt nur: du brauchst einen Plan, der schon vor der Welle greift, nicht mittendrin.
Wenn du dich hier wiedererkennst, bist du genau richtig – und nicht allein damit.
30 Tage „Ich hab’s wirklich ausprobiert“-Garantie.
Dich zusammenzureißen bringt dich mit Ach und Krach durch den einen Moment.
Der Notfallplan gibt dir einen Weg, dein Nervensystem im echten Moment zu regulieren – nicht erst, wenn die Welle schon durch ist.
Wenn du bereit bist, es anders zu machen – dann ist jetzt der richtige Moment.
DIE LÖSUNG
Und genau da setzt der Notfallplan an.
An dem Punkt, an dem „reiß dich zusammen“ nicht mehr reicht, weil dein System längst auf 180 ist. „Bevor es kippt: dein ADHS Notfallplan“ ist ein Online-Kurs, den du komplett in deinem eigenen Tempo machst – für dich, wenn dein ADHS-Nervensystem in Overload-Momenten und in Konflikten immer wieder wegkippt und du hinterher nicht verstehst, was da eigentlich passiert ist. In drei kompakten Modulen baust du dir deinen eigenen Frühwarn-Radar und einen 3-Schritte-Plan, den du im Ernstfall wirklich abrufen kannst.
WAS ER NICHT IST
Keine Sammlung von Atemübungen, die schon durch sind, bevor sie greifen.
Kein stundenlanger Theorieblock, bei dem du nach zehn Minuten aussteigst.
Keine Tipps für ein Nervensystem, das nicht deins ist.
WAS ER IST
Dein persönlicher Frühwarn-Radar – du erkennst die Signale, die vor dem Kippen kommen.
Kleine Schritte, Videos und Übungen, die zu einem ADHS-Kopf passen.
Ein 3-Schritte-Notfallplan, zugeschnitten auf deine echten Situationen – Overload und Streit.
Wenn du das durchgearbeitet hast, erkennst du den Moment, bevor es kippt – und hast einen Plan, mit dem dein Nervensystem in Minuten wieder runterfährt, statt dich von der Welle mitreißen zu lassen. Das ist der Punkt, an dem du aufhörst, hinterher aufzuräumen – und anfängst, vorher einzugreifen.
Alles, was du brauchst, um vom „hinterher“ ins „vorher“ zu kommen.
30 Tage „Ich hab’s wirklich ausprobiert“-Garantie.
DER AUFBAU
So ist der Kurs aufgebaut
Statt einer langen Zeitleiste – weil der Fortschritt hier in drei Schritten passiert, nicht über Wochen. Du gehst Modul für Modul, und am Ende hältst du deinen eigenen Notfallplan in der Hand.
Verstehen & Frühwarnzeichen
Du verstehst zum ersten Mal, warum dein Nervensystem so schnell kippt – ohne Fachchinesisch. Und du baust deinen Frühwarn-Radar: die drei Signale in Körper, Gedanken und Verhalten, die kommen, bevor es eskaliert.
Wenn es kippt: Overload & Konflikt
Du legst deinen Frühwarn-Radar auf zwei Situationen, die du gut kennst: den Overload und den Streit. Du lernst, den Kipp-Punkt zu erkennen, kurz bevor es eskaliert – und bekommst die 30-Sekunden-Regulation für genau diese Momente.
Dein persönlicher Notfallplan
Hier baust du das Herzstück: deinen 3-Schritte-Notfallplan. Zugeschnitten auf deine Situationen, mit deinen Frühwarnzeichen – ein Plan, den du im Ernstfall nicht suchen musst, sondern einfach abrufst.
Drei Schritte. Ein Plan, der dir gehört.
ENTHALTEN
Das bekommst du
Du kaufst hier keine Videos. Du kaufst das, was du danach kannst: früh merken, wann es kippt – und wissen, was dann zu tun ist.
Der Online-Kurs
3 klar aufgebaute Module, ganz in deinem Tempo – wann und wo du willst.
7 Lern-Videos + 7 begleitete Übungen
Du machst die Übungsblätter nicht allein, sondern gemeinsam mit mir im Video – das ist der Unterschied zwischen „hab ich mir vorgenommen“ und „hab ich wirklich gemacht“.
Das 30-seitige Begleitbuch
Erklärungen, Übungsblätter und Selbstreflexionsfragen zum Ausdrucken und Reinschreiben (PDF).
2 Notfallkarten + 2 Reset-Audios
Für den Moment selbst – damit du im Ernstfall sofort Klarheit und Ruhe reinbringst, ohne lange nachzudenken.
E-Mail-Begleitung
Du kannst mir jederzeit deine Fragen schreiben – ich antworte innerhalb von 48 Stunden.
Bonus: deine ADHS-freundliche Lernumgebung
Klare Struktur, kleine Schritte, Wechsel zwischen Input und Tun, Erinnerungs-Mails, die dich dranbleiben lassen. Damit dieser Kurs der wird, den du wirklich zu Ende machst.
INVESTITION
Bevor es kippt. Dein ADHS Notfallplan.
97 €
Einmalzahlung · lebenslanger Zugang
DAS BEKOMMST DU:
3 Module – Videos, Übungen, Workbook
2 Notfallkarten + 2 Reset-Audios
30-seitiges Begleitbuch (PDF)
E-Mail-Begleitung – Antwort innerhalb 48h
30 Tage „Ich hab’s wirklich ausprobiert“-Garantie – ohne Diskussion.
DAS HIER IST FÜR DICH, WENN …
Du bei ADHS immer wieder erlebst, dass Situationen von jetzt auf gleich kippen – und du erst danach merkst, wie weit du schon über deine Grenze warst.
Du dir nach einem Streit denkst „das war es doch gar nicht wert“ und trotzdem nicht verstehst, wie es so eskalieren konnte.
Du „einfach ruhig bleiben“ schon oft probiert hast und merkst, dass die üblichen Tipps für dein Nervensystem einfach zu langsam sind.
Du keinen weiteren dicken Ratgeber willst, sondern einen Plan, den du im echten Moment abrufen kannst.
DAS HIER IST EHER NICHT FÜR DICH, WENN …
Du die eine Wunder-Atemübung suchst, die alles löst – ohne einmal auf deine eigenen Muster zu schauen.
Du gerade in einer akuten Krise steckst, in der du echte therapeutische Begleitung brauchst – dann ist ein Selbstlernkurs nicht der richtige erste Schritt (und das sag ich dir lieber ehrlich).
Du erwartest, dass sich nach dem Anschauen von allein etwas ändert. Die Übungen sind kurz und machbar – aber du machst sie.
Wenn du dich in der ersten Liste wiedererkannt hast: dann ist das hier für dich gebaut.
DEINE BEGLEITERIN
Hallo, ich bin Kristina.
Ich arbeite seit 15 Jahren als Psychologische Psychotherapeutin – mit einem Schwerpunkt auf ADHS bei Erwachsenen. Und diesen einen Satz höre ich in meiner Praxis immer wieder: „Warum konnte ich das nicht früher stoppen?“
Irgendwann wurde mir klar: Das Problem ist nicht, dass diesen Menschen der gute Wille fehlt. Das Problem ist, dass niemand ihnen den Moment davor gezeigt hat – dass man den Kipp-Punkt früher spüren und dann handeln kann, bevor das ganze System in Alarm geht.
Genau das habe ich in diesen Kurs gepackt. Nicht noch mehr Wissen – sondern einen Plan, der im echten Moment funktioniert.
AUS DEM KURS
Was Teilnehmerinnen sagen, während sie mittendrin sind
„Besonders hilfreich finde ich die kurzen Einheiten und das aktive Mitarbeiten mit den Übungsblättern, auch von dir. Durchs Aufschreiben denke ich bewusster nach. Mir fallen immer mehr Frühwarnzeichen ein, die ich vorher gar nicht so bewusst wahrgenommen habe. Auch das Bild vom Eisberg hat geholfen – das habe ich jetzt sofort im Kopf, wenn eine Frühwarn-Situation kommt.“
— Anna S., mitten in Modul 1
„Alles ist super verständlich und gut aufgearbeitet, mit Materialien, Audios und allem drum und dran. Ich bin jetzt bei Kapitel 2, Mental Overload, und übe die Gegenschritte, bevor ich mit den Konflikten weitermache – genau die Themen, wo es bei mir oft geklemmt hat.“
— Steffi, bei Modul 2
30 Tage „Ich hab’s wirklich ausprobiert“-Garantie.
Häufige Fragen
Ich hab keine Zeit für noch einen Kurs.
Verständlich – dein Kalender ist eh schon voll. Deshalb ist der Kurs bewusst in kleinen Häppchen gebaut: kurze Videos, Übungen, die du direkt mitmachst. Du brauchst keinen freien Nachmittag am Stück. Und ehrlich: Die Zeit, die dich ein eskalierter Streit oder ein Overload-Tag kostet, ist deutlich größer als die paar Minuten pro Lektion.
Ich hab schon Online-Kurse angefangen und nie zu Ende gebracht.
Kenne ich – und genau das war der Grund, warum ich diesen Kurs so gebaut habe, wie er ist. Klare Struktur, kleine Schritte, wir machen die Übungen gemeinsam im Video, und du bekommst Erinnerungs-Mails. Nicht, weil du dich nicht anstrengst – sondern weil ein ADHS-Kopf genau diese Art von Umgebung braucht, um dranzubleiben.
Woher weiß ich, dass das nicht bloss wieder wischi-waschi ist wie andere teure Programme?
Diese Sorge kenne ich aus vielen Gesprächen in der Praxis. Der Notfallplan ist deshalb bewusst schmal geschnitten: keine große Theorie-Reise, sondern drei Module, die genau auf eine Sache zielen – den Moment, bevor es kippt. Du baust deinen Frühwarn-Radar und deinen 3-Schritte-Plan aus deinen eigenen Situationen, nicht aus fertigen Standard-Tipps. Und falls er nach ehrlichem Ausprobieren nichts für dich ist: 30 Tage Geld-zurück-Garantie, ohne Diskussion.
Woher weiß ich, dass das bei mir wirkt und nicht nur bei anderen?
Der Plan wird ja deiner. Du arbeitest nicht mit fertigen Standard-Tipps, sondern baust deinen Frühwarn-Radar und deinen Notfallplan aus deinen eigenen Situationen und deinen eigenen Frühwarnzeichen. Und falls du nach ehrlichem Ausprobieren merkst, dass es nicht passt, gibt es die Garantie.
Ist das ein Ersatz für Therapie?
Nein. Das hier ist ein Selbstlernkurs, kein Therapieersatz. Er hilft dir, dein Nervensystem im Alltag früher zu erkennen und zu regulieren. Wenn du gerade in einer akuten Krise steckst, hol dir bitte echte Begleitung – der Kurs läuft dir nicht weg.
97 € – lohnt sich das?
Du bekommst dafür einen kompletten Kurs, ein 30-seitiges Begleitbuch, Notfallkarten, Reset-Audios und meine Antworten per Mail. Und einen Plan, den du immer wieder abrufen kannst. Wenn dir das nach ehrlichem Ausprobieren nichts bringt, bekommst du dein Geld zurück – ohne Diskussion.
30 Tage „Ich hab’s wirklich ausprobiert“-Garantie.
Stell dir den nächsten schwierigen Moment vor.
Der Satz fällt. Die Aufgabe kommt on top. Es fängt an, sich zusammenzuziehen. Nur merkst du es diesmal früh – an einem Signal, das du kennst. Du weißt, welcher Schritt jetzt dran ist. Und statt dass die Welle dich mitreißt, fährt dein System wieder runter, und du bleibst da, wo du sein willst: bei dir.
Das ist die Entscheidung, die du gerade triffst – für einen Plan, den du im Ernstfall abrufen kannst, statt hinterher aufzuräumen.
Sofortiger Zugang · 30 Tage „Ich hab’s wirklich ausprobiert“-Garantie.
Dr. Kristina Barnikol · Psychologische Psychotherapeutin · Praxis für Psychotherapie, Coaching & ADHS-Diagnostik